Кето дијета и палео дијета: њихове разлике и како препознати најбољу опцију за вас

Посластице

Међу најпопуларнијим дијетама које можемо користити за мршављење (између осталог), постоје две опције у којима се смањују угљени хидрати, а превладава протеинска храна. То су кето дијета и палео дијета које се често збуњују. Показујемо вам њихове разлике и како препознати најбољу опцију за вас.

Разлике и сличности између кето и палео дијете

Разлог због којег ове две дијете које имају изразите разлике многи сматрају истим због хиперпротеина и смањене природе угљених хидрата, то јест, то су дијете мало угљених хидрата широко се користи за мршављење.

Стога је међу великим сличностима елиминација житарица и махунарки, као и деривата који су најзаступљенији извори угљених хидрата у редовној исхрани.

У оба случаја ситост се унапређује због великог богатства протеинима и то погодује мршављењу, међутим, између кето и палео дијете постоје велике разлике не само у томе шта дозвољавају да се уврсти у редовни мени, већ и у метаболичким процесима који су они генеришу у нашем телу и у његовим темељима. Овде их откривамо:

Палео дијета: заснована на палеолитској дијети

Инспирисана исхраном наших предака ловаца и сакупљача који су били одличног здравља и уопште јели непрерађену храну, ова дијета се заснива на конзумацији хране коју смо могли сакупљати и ловити или ловити (ако смо били у палеолитику).

Односно, дијета дозвољава разноврстан мени заснован на свежој храни као што су свеже воће и поврће, кртоле и корење, семе или ораси, месо уопште, нарочито немасно, јер пре него што су животиње биле дивље, а месо смањено у масти, или, разне рибе и шкољке.

Једина храна која захтева минималну обраду и која је дозвољена на палео дијети су екстра девичанско кокосово и маслиново уље, рендани кокос, кокосов путер и кокосово млеко без додатка шећера, као и маслине. Све опције које прехрани дају масноћу заједно са семенкама и орасима.

Кето дијета: промовише кетозу

Кето или кетогена дијета за разлику од палео дијете не укључује ниједну врсту воћа или поврћа богатих угљеним хидратима, односно не подржава кртоле или корење уопште и дозвољено је само масно воће као што су авокадо или маслине.

То је дијета у којој се угљени хидрати смањују до максимума, готово се елиминишу јер има за циљ промоцију кетозе или формирање кетонских тела, што је оно што вам на крају омогућава брзо мршављење на штету масти.

У кето дијети, иако се препоручује избегавање прерађених и ултра обрађених, они би могли бити укључени све док не садрже шећере или хидрате, док у горе описаној палео исхрани то уопште није дозвољено.

То је можда ограниченија опција од палео дијете, али ефикаснија је за сагоревање масти, мада није без нежељених ефеката и захтева медицински надзор, јер се стање кетозе мора контролисати и не препоручује се свима.

Главна разлика: садржај хидрата

У закључку можемо рећи да је главна разлика између палео дијете и кето дијете удео угљених хидрата у свакој од њих.

Док су у палео дијети извори овог хранљивог састојка, попут воћа, поврћа, кртола и корена, дозвољени, у кето дијети се потпуно уклањају заједно са житарицама, махунаркама и дериватима.

У палео дијети не постоји кетоза нити било која врста ултра обраде, док је у кето дијети стварање кетонских тијела неопходно и може се прерађивати месо без присутних угљених хидрата, мада наравно није препоручљиво.

Која је најбоља опција за вас?

Иако су обе прикладне опције, осим за посебне прилике или услове живота и болести, морамо знати неке посебне карактеристике да бисмо изабрали једну или другу алтернативу за спровођење.

Прва ствар је да је кето дијета много строжа, ако смо љубитељи воћа и поврћа, може бити врло сложено да је спроводимо, а такође и ако желимо да изгубимо много килограма, јер је пре одговарајућа алтернатива ако желимо да изгубимо неколико килограма за мало времена или се отарасите сувишних масноћа у фази дефинисања мишића, на пример.

Напротив, палео дијета, јер је флексибилнија, временом може бити одрживија алтернатива, лакша за спровођење ако намеравамо да изгубимо много килограма временом променом начина прехране, али без превише ограничавања.

Исто тако, ако имате морбидну гојазност, слабо контролисан дијабетес или сте спортиста, трудница, дојиља или имате болест бубрега, кето дијета можда неће бити најпожељнија алтернатива, осим строгог стручног надзора.

Већ знате мало више о чему се ради у кето дијети и палео дијети и можете одабрати једну или другу алтернативу у складу са својим циљевима, потребама и могућностима, али имајте на уму да је пре свега неопходно ако желите једном заувек да смршате направити стварну промену навика која траје током времена.

  • Фејсбук
  • Твиттер
  • Флипбоард
  • Е-маил
Ознаке:  Реципес Избор Посластице 

Занимљиви Чланци

add
close

Популарне Категорије